アウトドアの“万が一”に備えよう！オンラインで学べるニチバンのテーピングセミナー

夏はアウトドアのアクティビティが盛んになる季節。暑い中での登山やキャンプなどでは、水分補給に気をつけたいのはもちろん、ケガにも注意が必要だ。

ニチバンのオンラインテーピングセミナー

ニチバンのセミナーで使われるテキストとニチバンのテープの一部。

アウトドア好きなら学んでおいて損はしないであろう「テーピング」の知識。登山やキャンプなど、普段とは違うデコボコした道ではケガをしやすくなってしまう。そんなケガの予防や再発防止、また“万が一”の時の応急処置にも役に立つのがテーピングだ。

ニチバンでは「2022年度ニチバンバトルウィンテーピングセミナー」をオンラインで開催。これからテーピングを学びたい人や、テーピング初心者に向けた実技形式のセミナーである。内容はテーピングの基礎知識の他、足関節のテーピングや足首のセルフテーピング、足裏のテーピングを実際にテープを使って学んでいく。

ニチバンのセミナー申込ページから申し込むと、テーピングテープやテキストを含む教材セットの他、オンラインセミナーのURLが送られてくる。次回の開催は2022年9月25日だ。（2022年8月22日現在）

ニチバンセミナー申込ページ(https://www.nichiban.co.jp/learn_enjoy/taping_seminar/)

そもそもテーピングの目的とは？

2022年7月24日に開催された今年の第1回のオンラインセミナーでは、アスレティック・トレーナーである並木磨去光（なみきまさみつ）氏による講義が行なわれた。

日本大学法学部卒、日本鍼灸理療専門学校卒。三宅スポーツマッサージ勤務後、 1996年スポーツマッサージナズー開業。鍼灸師・あん摩・マッサージ・指圧師・ (財)日本体育協会公認アスレティック・トレーナー。

テーピングの目的は主に下記の4つだ。

ケガの防止
再発防止
応急処置
治療処置・リハビリテーション

例えば、ゆるみがある関節にあらかじめテーピングし動きを制限することで、ケガの防止に備えられたり、以前ケガをした部分には補強をすることで、再発防止につなげられる。また、1度ケガをすると、「またケガをするのではないか」という不安が生まれ、本来持っている力を十分に発揮できなくなる場合もあるという。そんな部分にテーピングをすることで、心理的な安心感が持て、動かすことへの不安が緩和されることもあるんだとか。また、足の疲れの予防などにも効果があるとのこと。

アウトドアにも活用できるテーピングのやり方2つ！

ここではオンラインセミナーでも公開されている、ふたつのテーピングのやり方をご紹介したい。まずひとつ目は「足首のサポートのセルフテーピング」だ。足首を捻挫しがちな方や足首に古傷がある方にオススメとのこと。

「足首のサポートのセルフテーピング」

使うのは青色が印象的な「バトルウィンＷグリップ」。テーピングとアンダーラップ（※）の両方の機能を備えたテープだという。肌にはつかず、テープ同士がくっつく（自着する）ので体毛の濃い人や肌の弱い人も使いやすい。
※アンダーラップとは体毛のある部分やテープによるカブレなどを防止する、テーピングを巻く前に肌に直に巻くテープ

「バトルウィンＷグリップ」75mm×12m 1ロール【希望小売価格】1,400円（税別）。

持ってみると軽さに驚き。

巻き方

足首は90度にキープしてテーピングを始める。
まずは足の甲の小指側からスタートし、やや引っ張りながら2周くらいする。

小指側から内に巻いていく。

2周くらい巻く。
足の甲を2周した後はテープを引き上げながら足首を1周。

引き上げつつ足首を1周。
前面で8の字を描くように足の裏を持ってきて1周したら、その流れで足首も1周。

足の裏へ持っていって8の字に1周。

流れで足首も1周。
そこからかかとを包むように巻き（「ヒールロック」と呼ばれる）、反対側からも同様にかかとを包むように巻く。

かかとを巻く。
その後は足首から上に巻き上げる。

上へと巻き上げ…
内側でテープを切ったら完成。

完成。

ポイント

ふくらはぎまで巻き上げてしまうと、足がつる原因になるとのこと。それよりも下部で巻き終えるように。

「バトルウィンＷグリップ」は想像していたテーピングテープとは違い、感触はまるで包帯のよう。「これで巻けるの？」と始めた時は不安になるが、巻き始めるとすぐにテープの自着性が発揮されピッタリと巻くことができる。薄くて通気性も高いので、夏でも蒸れにくそうだ。

「足の疲れ予防〜アーチアップ〜」

続いてご紹介するのは足の疲れを予防する巻き方。登山やハイキングなど、長時間歩く時に活用できそうだ。使ったのは「バトルウィンセラポアテープ撥水（キネシオロジーテープ）」。

50mm×4.5mベージュ 1ロール【希望小売価格】950円（税別）。

先ほどのよりは馴染みあるタイプのベージュのテープ。

巻き方

小指側からかかとを回り、親指側へ巻く分のテープを測っておく。

巻いてみて長さを測る。
ざっくり巻きつけたものより少し短めに切る。

少し短めに切る。
小指側からかかとへ引っ張りながら巻き、親指側まで巻く。

小指側からかかとを通り…

親指側まで。
テープを2.5マスくらいに切ったものを3本用意する。

2.5マスに切ったテープ。
1本目を強く引っ張りながら、かかとにかからないように貼る。

引っ張りながら巻く。
続いて2本目を1本目の少し上に3分の1ほど重ねて同様に貼る。

2本目。
3本目はその上を母趾球にかからないように貼る。

3本目。
最後は巻いたテープが剥がれないようにするため、親指側からかかとを通って小指側までぐるっと巻く。

ぐるりと1周。
完成。

ポイント

立った時に足の裏が、サポートされて上がっている感じがしたらOKとのこと。
「バトルウィンセラポアテープ撥水」は、撥水性能が特に高く、家事など水を使う場面にも適したテーピングテープとのこと。「足の疲れ予防〜アーチアップ〜」は、土踏まずが普段よりも持ち上げられている感覚になり、地面に触れた際のクッション的な機能が高まっていて、確かに疲れにくそうだ。扁平足の方やアーチが少ない方は、長い歩行が予測される日に試してみてはいかがだろうか？

“正しい巻き方”を学んで欲しい！

セミナーではテープの正しい切り方なども学べる。

しかし、巻き方には様々な注意が必要である。例えば、テープにシワができてしまうと、それによる摩擦で皮膚を傷つけてしまうこともあるという。ニチバンのセミナーでは、正しいスポーツテーピングの巻き方を実技とともに教えてくれる。目的によって適したテープも違うため、「どんな目的にどんなテープが効果的か」といった実践的な内容も学べる。

どのような方々が受講しているのか並木氏に聞いたところ、「養護教諭や保健室の先生、部活のマネージャー、柔道整復師や理学療法士、看護師、トレーナーを目指している人などが多い」という。

並木氏によるとテーピングは“巻き方”がしっかりしていることで、テープ本来の性能が発揮されるという。「ニチバンのテープは少し高いけれど、本当に質が良い」と言う並木氏。しかし、巻き方が悪いとテープの本領が発揮されないため、ぜひ正しい巻き方を学んでから使って欲しいとのこと。