真夏のキャンプに！自作スポーツドリンクで熱中症対策を！

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さとう　あい

自作スポーツドリンクで熱中症対策を！

大量の汗をかく真夏の野外では、水分だけではなく塩分の補給も必要になります。塩分と水分の補給がかなう飲み物と言えば、スポーツドリンク。

市販のスポーツドリンクを購入する方が多いと思いますが、意外にも身近な食材で作ることができるのです。

今回は、いざという時に手軽に作れる「簡単自作スポーツドリンク」のレシピをご紹介します。アレンジレシピも合わせてご覧ください。

基本のスポーツドリンク

材料（1人前）

• 水　500ml
• レモン汁　大さじ2
• はちみつ　大さじ2
• 塩　少々

はちみつの代わりに砂糖を使ってもいいでしょう。

容器に水、レモン汁を入れて混ぜます。

塩、はちみつを入れてさらに混ぜます。

全ての食材が溶けて混ざったら、スポーツドリンクの完成です。

出来上がったドリンクは一度に飲まず、コップ1杯ずつ、何度かに分けて飲むようにしましょう。

体を動かす前後に、熱中症の予防として飲むのがおすすめです。

喉が渇いていなくても、注意してこまめに水分補給しましょう。

基本のスポーツドリンク（簡易編）

野外でキャンプをしているときには、もしかするとハチミツやレモン汁は手に入りにくいかもしれません。そんなときに砂糖と塩さえあればできる、簡単補水液の作り方をご紹介いたします。

• 水　500ml
• 砂糖　大さじ2
• 塩　少々

全ての材料を入れて、よく混ぜたら完成です。500mlの水の入ったペットボトルを利用すると簡単に作れます。

いつもよりも汗をかいたとき、日中の日差しが強く身体の水分がなくなった感じがしたときなどにご活用ください。

アレンジ例．炭酸ミントドリンク

炭酸水で作るので、さっぱりとしたジュース感覚で飲めるレシピです。ミントには体の熱を冷まし、暑さからくるストレスを緩和してくれる効果がありますよ。

水分不足の予防のために、夏のキャンプのドリンクとして常備するのもおすすめです。

材料（1人前）

• 炭酸水　500ml
• レモン汁　大さじ2
• 塩　少々
• はちみつ　大さじ2
• ミントの葉　お好み

はちみつは、砂糖に変えて作ってもいいでしょう。

作り方

炭酸水以外の材料を容器に入れます。炭酸水を何回かに分けて入れ、食材を溶かしながら混ぜていきます。

仕上げにミントを浮かべます。ミントは量を増やしても大丈夫です。長く入れておくと黒く変色してしまうので、完成したものは早めに飲むようにしましょう。

さっぱりとした炭酸と、さわやかなミントの香りが、夏の暑さを忘れさせてくれますよ。

自作スポーツドリンクで夏キャンプを楽しもう！

お茶や水だけでは、猛暑の中のキャンプで失った水分・塩分は補給できません。適度な塩分の入った飲み物を選んで、熱中症対策に役立てましょう。

今回ご紹介したレシピは、市販のスポーツドリンクに近い味に仕上がっています。ハーブを加えたり、フルーツを追加したり、お好みのアレンジが簡単にできるのも自作の醍醐味ですよ。アレンジすることで、飽きずに色々な味を楽しむことができます。

お好みの飲み方で水分補給をしながら、夏のキャンプを楽しんでくださいね。