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    2022.07.31 さとう あい

    自作スポーツドリンクで熱中症対策を!

    大量の汗をかく真夏の野外では、水分だけではなく塩分の補給も必要になります。塩分と水分の補給がかなう飲み物と言えば、スポーツドリンク。

    市販のスポーツドリンクを購入する方が多いと思いますが、意外にも身近な食材で作ることができるのです。

    今回は、いざという時に手軽に作れる「簡単自作スポーツドリンク」のレシピをご紹介します。アレンジレシピも合わせてご覧ください。

    基本のスポーツドリンク

    材料(1人前)

    スポーツドリンク材料

    基本のスポーツドリンクの食材です。

    • 水 500ml
    • レモン汁 大さじ2
    • はちみつ 大さじ2
    • 塩 少々

    はちみつの代わりに砂糖を使ってもいいでしょう。

    レモン汁を入れる

    フレッシュレモンを絞って入れると、レモンの香りがアップします。

    容器に水、レモン汁を入れて混ぜます。

    蜂蜜を入れる

    はちみつを使うことで、疲れた体を回復させる働きもあるのでおすすめですよ。

    塩、はちみつを入れてさらに混ぜます。

    蜂蜜レモンドリンクの完成

    よく冷やして飲んでも美味しいですよ。

    全ての食材が溶けて混ざったら、スポーツドリンクの完成です。

    スポーツドリンク

    塩を入れたドリンクは、効率的に身体に水分を吸収させることができますよ。

    出来上がったドリンクは一度に飲まず、コップ1杯ずつ、何度かに分けて飲むようにしましょう。

    体を動かす前後に、熱中症の予防として飲むのがおすすめです。

    喉が渇いていなくても、注意してこまめに水分補給しましょう。

    基本のスポーツドリンク(簡易編)

    野外でキャンプをしているときには、もしかするとハチミツやレモン汁は手に入りにくいかもしれません。そんなときに砂糖と塩さえあればできる、簡単補水液の作り方をご紹介いたします。

    スポーツドリンク材料

    簡単補水液の食材です。

    • 水 500ml
    • 砂糖 大さじ2
    • 塩 少々

    全ての材料を入れて、よく混ぜたら完成です。500mlの水の入ったペットボトルを利用すると簡単に作れます。

    いつもよりも汗をかいたとき、日中の日差しが強く身体の水分がなくなった感じがしたときなどにご活用ください。

    アレンジ例.炭酸ミントドリンク

    炭酸水で作るので、さっぱりとしたジュース感覚で飲めるレシピです。ミントには体の熱を冷まし、暑さからくるストレスを緩和してくれる効果がありますよ。

    水分不足の予防のために、夏のキャンプのドリンクとして常備するのもおすすめです。

    材料(1人前)

    炭酸ドリンク材料

    アレンジドリンクの食材です。

    • 炭酸水 500ml
    • レモン汁 大さじ2
    • 塩 少々
    • はちみつ 大さじ2
    • ミントの葉 お好み

    はちみつは、砂糖に変えて作ってもいいでしょう。

    作り方

    炭酸を入れて混ぜる

    炭酸を一度に入れると、混ざりにくいので注意しましょう。

    炭酸水以外の材料を容器に入れます。炭酸水を何回かに分けて入れ、食材を溶かしながら混ぜていきます。

    ミントをドリンクに浮かべる

    ミントはお好みの量を入れましょう。

    仕上げにミントを浮かべます。ミントは量を増やしても大丈夫です。長く入れておくと黒く変色してしまうので、完成したものは早めに飲むようにしましょう。

    炭酸スポーツドリンク

    ワインやウォッカ、ホワイトラムを入れて夏の大人用カクテルにしても美味しいですよ!

    さっぱりとした炭酸と、さわやかなミントの香りが、夏の暑さを忘れさせてくれますよ。

    自作スポーツドリンクで夏キャンプを楽しもう!

    スポーツドリンクを飲む

    子どもでもゴクゴク美味しく飲めるスポーツドリンクです。

    お茶や水だけでは、猛暑の中のキャンプで失った水分・塩分は補給できません。適度な塩分の入った飲み物を選んで、熱中症対策に役立てましょう。

    自作スポーツドリンク

    自作することでお好みの味に変化させることも!

    今回ご紹介したレシピは、市販のスポーツドリンクに近い味に仕上がっています。ハーブを加えたり、フルーツを追加したり、お好みのアレンジが簡単にできるのも自作の醍醐味ですよ。アレンジすることで、飽きずに色々な味を楽しむことができます。

    お好みの飲み方で水分補給をしながら、夏のキャンプを楽しんでくださいね。

    さとう あい
    私が書きました!
    料理家
    さとう あい
    宮城県仙台市在住の料理家。フードコーディネーターや、学校講師など下積み時代を東京で過ごし、飲食業界に携わること20年以上。現在は国際中医薬膳師の資格を取得し、子どもの不調を整える薬膳料理講座や、企業へのメニュー提案などをする傍ら、レシピライターとしても活動中。2児の母でもあり、子どもと海や川、山などアウトドアへ出かけるのが日課

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