ナチュラリストが教える、アイデア料理レシピ５

英国生まれのハーブ飲料「コーディアル」を和ハーブでアレンジ

所要時間　約15分

左から和ハッカ、山椒、赤じそ、桑、イブキジャコウソウ。使うハーブは１種類でOK。コーディアル30㎖を150㎖のソーダや水で割って飲んでください。

材料

水…150㎖
きび砂糖または甜菜糖･･･30g
レモン汁…小さじ１
和のハーブ
（フレッシュでもドライでも可）…５〜10g
※イブキジャコウソウ（日本の山野で自生するタイム）、赤じそ、山椒の葉、桑の葉、和ハッカ（手に入りやすいミント類で可）、ショウガなどがオススメ。

作り方

❶鍋に水を入れ、沸騰したら火を止める。
❷好みのハーブ10gを入れ、フタをして３〜５分蒸らし、茶漉しで漉す。
❸きび砂糖を入れ、再度火にかけふつふつと沸かす。好みで時間を長くすればとろみがつく。
❹火を止めて、レモン汁を入れて完成。
※保存の際は煮沸消毒した瓶へ。冷蔵庫で保管し、２か月以内に使い切ること。

camino natural Lab
上原寿香さん

風光明媚な森をフィールドに、耕作放棄地を森へ還す再野生化を実践中。そのプロセスで、植物の香りの研究をしている。

見た目に美しく食欲増進！野草の冷やし中華

所要時間　約60分〜

野草を摘んで、茹でたり炒めたり、それぞれ調理し、冷やし中華の定番具材の代わりにのせるだけ。華やかな野草食の完成です！

オススメの野草

●ヤブカンゾウの蕾と花…生食NG。必ず茹でたり、炒めたりしてしっかり火を通すこと。アスパラのような風味で美味。
●ヤブガラシの新芽…多食はしない。飾り程度が◎。2本あれば十分。
●スベリヒユ…さっと湯がいてナムルにしておくと、独特のヌメリがあって美味しい。
●シロザ・アカザの新芽…表面についている粉を何度も揉み洗いして、粉がある程度なくなるまで洗ってから湯がく。粉はえぐみの原因。よく水でさらしてから使う。
●ギシギシ…新芽、成長した葉を茹でて水によくさらすか、ニンニクと油炒めにしておく。
●ヒメジョオンの花…生食OK。辛みがある大人向けの薬味！

つちころび
鶴岡舞子さん

野草のある暮らしを提案する『摘み草のお店　つちころび』（山梨県甲州市）店主。22歳のとき東京から移住。

じつはおいしい♡繁殖力の高いツユクサを炒め物に！

所要時間　約5分

材料（2人分）

ツユクサ…ひとつかみ
ニンニク…ひとかけ
オリーブオイル…適量
塩・コショウ…少々

作り方

❶フライパンにオリーブオイル、ニンニクを入れて炒める。
❷洗ったツユクサを加え、水（記載外）を少々加え、フタをして蒸し煮する。
❸塩・コショウで味付けしたら完成。

ツユクサは淡白で、えぐみも青臭さもなく、比較的食べやすいです。夏は茎の下の部分が硬くなるので、先のほうを摘むといいですよ。

フードデザイナー
蓮池陽子さん

本誌でもおなじみの、山とアウトドアを愛する料理家。アウトドアイベントや料理教室など、幅広く活動中。

日本古来の健康ドリンク「スギナ茶」

所要時間　約5分〜

生または、陰干しして乾燥させたスギナを、ポットに入れてお湯を注ぎ、５分ほど蒸らせばでき上がり。スギナ茶は母親が骨粗しょう症予防に飲みはじめたのですが、意外に飲みやすいので私も飲むようになりました。草とお茶の間のような野趣に富む味なので、スライスレモンやカモミールなどを加えたりもしています。繁殖力の強いスギナ、草むしりも兼ねてぜひ！

料理研究家
山戸ユカさん

八ヶ岳山麓にあるレストラン『DILL eat, life.』のオーナーシェフ。地元産の有機野菜を使い、玄米菜食を中心とした料理を提供する。

国産トリュフでトリュフ塩作り

所要時間　約10分

国産トリュフ、イボセイヨウショウロ。それを使ってトリュフ塩を作りましょう。トリュフをきれいに洗って乾燥させます。香りが出てきたらすり下ろし、塩適量とミキサーで攪拌。瓶に詰めれば長持ちします。お肉はもちろん、野菜にとても合う。サラダにかけたり、茹でトウモロコシに少しつけるだけで、たまらなく旨くなります。