中敷きおすすめ完全ガイド｜用途・悩み別の選び方＆人気インソール７選！

本記事では、足の疲れや痛みを軽減し、姿勢や歩行をサポートするインソール（中敷き）の選び方をお伝えします。
用途別・悩み別のおすすめモデルを紹介し、人気ブランドの特徴も詳しく紹介しています。
さらに、正しいサイズ調整や交換時期など効果的な使い方もお伝えします。
自分の足に合ったインソールを選んで、愛用の靴を快適にアップグレードしたい方はぜひご一読ください。

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CONTENTS

中敷き（インソール）を使うメリットとは？
用途別｜中敷きのおすすめタイプ一覧
悩み別｜中敷きを選ぶポイントとおすすめ素材
おすすめ中敷きブランド・モデル【2025年最新版】
中敷きをより効果的に使うためのポイント
目的に合った中敷きで、足の悩みを解消しよう

中敷き（インソール）を使うメリットとは？

足の疲れ・痛み・むくみを軽減できる

中敷きを使う最大のメリットは、足裏全体の負担を分散し、疲労や痛みを軽減できる点です。長時間の立ち仕事や、歩く機会が多い人は、足裏への衝撃が蓄積しやすく、筋肉や関節に負担がかかります。

クッション性の高い中敷きは、この衝撃を吸収し、足裏の圧力を均一にすることで、疲れにくく、むくみの予防にもつながるのです。

フィット感の向上＆靴擦れ防止にも効果的

靴と足の間にすき間があると、歩行時のズレや摩擦が起きて靴擦れの原因になります。インソールを入れることで足がしっかりフィットし、安定した履き心地に。革靴やパンプスのようにサイズの微調整が難しい靴では、中敷きが履き心地の調整ツールとして非常に有効です。

また、足が細い人や左右差がある人にもおすすめです。靴の中で足が動いてしまう場合や、左右でサイズ感が違うときも、中敷きで調整でき、より安定した履き心地を得られるからです。

姿勢改善やパフォーマンスアップにも貢献

アーチサポート付きの中敷きは、足裏のバランスを整え、体の重心を安定させます。その結果、正しい姿勢を保ちやすくなり、腰や膝への負担軽減にもつながります。

スポーツや登山などでは、安定したフォームを維持できるため、パフォーマンスの向上にも繋がります。

用途別｜中敷きのおすすめタイプ一覧

立ち仕事・通勤向け｜長時間でも疲れにくいクッション重視

長時間の立ち仕事では、衝撃吸収性と反発力を兼ね備えたクッションタイプが最適です。低反発ウレタンやジェル素材が使われたインソールは、体重を分散してかかとや土踏まずへの負担を軽減します。履いているうちに自分の足型に馴染むタイプを選ぶと、より快適に過ごせるでしょう。

ウォーキング・日常使い向け｜衝撃吸収と軽さがポイント

日常的な歩行や通勤に使うなら、軽量で通気性の高い中敷きを選びましょう。EVA素材など弾力性のあるインソールは、歩行時の衝撃を吸収しつつ、自然な足運びをサポートします。長時間の歩行でも蒸れにくく、快適な足元を保てる点もメリットです。

スポーツ向け｜安定性＆反発力のある高機能タイプ

ランニングやスポーツでは、着地時の衝撃が大きいため、高反発タイプの中敷きが効果的です。カーボンやナイロンプレート入りのモデルは、足の動きを安定させつつ、推進力を高めます。

アーチサポートや、かかとを包み込むカップが硬めで安定した形状のものを選びましょう。足のブレを防ぎ、着地時の安定感が増して怪我の予防にもつながるからです。

登山・アウトドア向け｜足裏サポート＆通気性が重要

登山では長時間の負荷や湿気対策が欠かせません。通気性に優れたメッシュ素材や抗菌タイプの中敷きを選ぶと快適性が大きく向上します。さらに、土踏まずやかかとを支えるアーチ構造付きなら、アップダウンの多い道でも安定した歩行が可能です。

革靴・パンプス向け｜目立たない＆スリム設計で調整しやすい

フォーマルシーンやビジネス用の革靴には、薄型でスリムな中敷きがおすすめです。見た目を損なわずフィット感を高められ、長時間の着用でも快適。パンプス専用の前すべり防止タイプや、つま先用・かかと用の部分インソールを活用すると、より効果的です。

悩み別｜中敷きを選ぶポイントとおすすめ素材

靴の横に並んだインソール。 — スポーツシューズには通気性のよいものがおすすめ。

足の疲れが取れない→低反発素材・ジェルタイプがおすすめ

足の裏全体にかかる圧力を分散し、長時間の使用でも疲れにくいのが、低反発やジェルタイプの特徴。立ち仕事や長距離移動が多い方に適しており、クッション性を重視する人に向いています。

かかとが痛い・足底筋膜炎→アーチサポート付きを選ぶ

かかとの痛みや足底筋膜炎の症状がある場合は、アーチサポート機能付きのインソールを選びましょう。足裏のアーチをしっかり支えることで、衝撃吸収だけでなく姿勢の安定にも効果があります。

サイズが合わない→カット調整できる薄型インソール

靴のサイズが少し大きい場合や、左右でフィット感が異なる場合は、カット調整可能な薄型タイプが便利です。はさみで自分の足型に合わせて整えられるため、どんな靴にも対応できます。

蒸れ・ニオイが気になる→抗菌・通気性重視素材をチェック

メッシュ素材や活性炭入りなど、通気性・防臭性に優れた中敷きを選ぶことで、夏場の蒸れやニオイを軽減できます。抗菌加工が施されたモデルなら、長期間の使用でも清潔を保てます。

おすすめ中敷きブランド・モデル【2025年最新版】

Superfeet（スーパーフィート） HERITAGE GREEN

アスリートから一般ユーザーまで幅広く支持されるのが、スーパーフィート。HERITAGE GREENは深いヒールカップと高めのアーチサポートが特長。足首・膝への負担を軽減し、長時間の立ち仕事やランニングでも安定感をキープします。スニーカーやワークブーツ、登山靴と好相性。安定感抜群の定番サポートタイプです。